INHOUD
In deze online training, gespreid over 7 weken, leer je op een gestructureerde manier mindfulness meditatie en cultiveer je een mindfulness attitude in het omgaan met stress, negatieve emoties, piekeren en gezondheidsklachten, alsook positieve, aangename ervaringen.
Mindfulness betekent bewust aandacht geven aan je ervaring in het huidige moment, op een niet-oordelende, niet-reactieve manier. D.m.v. diverse aandachtsoefeningen en zelfobservatie, leer je innerlijk in balans te blijven, milder en zorgzamer naar jezelf toe te zijn en algemeen bewuster in het leven te staan. Mindfulness is geen relaxatie of ademtraining. Wetenschappelijke studies van deze op mindfulness-gebaseerde interventie bevestigen een gunstig effect op levenskwaliteit en welbevinden bij o.a. klachten als stress, angst, piekeren, sombere gedachten, slaapproblemen, chronische vermoeidheid en pijn.
De training bestaat uit een traject van 6 online groepssessies en een terugkomsessie (duur 2,5u) (max. 10 personen). Tijdens de sessies worden de meditatieoefeningen aangeleerd en wordt educatie gegeven over het mindful omgaan met lichamelijke, emotionele en mentale ervaringen. Het is geen theoretische cursus, therapie of praatgroep, maar een praktische training waarin oefenen centraal staat. Het is essentieel dat je ook thuis dagelijks tijd neemt om te oefenen met behulp van een oefenmap en geluidsbestanden (minstens 30 min).
Doelstellingen
- leren vaardigheden om beter om te gaan met de gevolgen van stress en hun levenskwaliteit te verbeteren
- leren zich meer bewust te zijn van hun ervaring in het moment, zowel van de aangename als de moeilijke aspecten, zonder zich te verliezen in negatieve emotionele reacties en piekeren
- cultiveren een houding van milde open aandacht jegens zichzelf en alles wat zich aandient.
Credits: 1 credit, certificaat wordt verzonden na voltooiing van de cursus.
Portefeuille: Na deze cursus moet je een bewijs van je deelname uploaden naar je portfolio.Voor meer informatie over Portfolio, klik hier.
Je zou je bewijs binnen twee weken na deelname aan de laatste sessie van de cursus moeten kunnen downloaden. Als je niet in de gelegenheid bent om het certificaat binnen twee weken na de laatste les te downloaden, mail rtdo@vub.be met als onderwerp "Kan certificaat niet downloaden: naam van de workshop".
PRAKTISCH
Doelgroep: VUB doctoraatsonderzoekers en postdoctorale onderzoekers
Duur: 7 sessies
Trainer: /
Data: momenteel is er geen training gepland
Het is belangrijk dat elke deelnemer aanwezig is tijdens alle 7 groepssessies.
Voor aanvang van de cursus wordt elke deelnemer uitgenodigd door de BRUCC-trainer voor een screening/intake. Deelname aan de cursus wordt besloten op basis van deze intake. Dit duurt ongeveer 30-45 minuten.
Taal: Nederlands
Prijs: gratis: deze training is volledig gedragen door Doctor Schools & het RIZIV
Locatie: Online